Kaalukaotuse trikkid on dieedist edukamad


Kaalust alla võtmine: kas trikk on paljutõotavam kui dieet?

USA tarbijapsühholoogid esitlesid Ameerika psühholoogilise seltsi aastakoosolekul Washingtonis uuringut, mille kohaselt võivad mõned lihtsad nipid aidata teil kaalust alla võtta kui ulatuslikud dieedid. Peaasi, et "ennast liialdada ja vanu elu- ja söömisharjumusi muuta". Rikaste ülejääkidega riikides ei saa enam kõhule lootma jääda.

Oma uurimuse osana uuris Brian Wansink Ithaca Cornelli ülikoolist erinevaid psühholoogilisi mõjusid, mis mõjutavad söömise ajal kalorite tarbimist märkimisväärselt. USA teadlase peamine järeldus: te ei saa tugineda mao signaalidele ja kehakaalu kaotamisel on lihtsam end mõne nipiga üle kaaluda, kui järgida terviklikku dieeti.

Kaalu kaotamine psühholoogiliste trikkide abil Ameerika psühholoogilise seltsi aastakoosolekul selgitas USA teadlane, et psühholoogilised mõjud mõjutavad toidu tarbimist palju rohkem kui enamik inimesi on teadlikud. Mõne lihtsa nipi abil saate aga oma kõhtu edestada ja teha kehakaalu kaotamise palju lihtsamaks, rõhutas Wansink. Need nipid on mõeldud selleks, et aidata "harjumusi muuta ja tervislikumalt toituda ilma palju mõtlemata, selle asemel, et lihtsalt toitu meile mõtlematult toppida", ütles tarbijateadlane. Näiteks mainib Wansink, et põhitoidukordade söömine salatiplaadilt oleks kehakaalu kaotamise võimaliku abina. Kuna väiksem taldrik kipub pakkuma väiksemaid portsjone, millel on sama täiskõhutunne, väidab USA teadlane. Näiteks on Wansinki sõnul varasemad uuringud näidanud, et lapsed saavad vähem teravilja ja hommikusöögihelbeid, kui neile pakutakse hommikusööki väiksematest kaussidest, mitte suurtest.

Suured anumad suurendavad toidu ja joogi kogust. Sarnast mõju näitas ka teine ​​uuring, kus 60 uuringus osalejale pakuti suppi - pooled tavalistest supikaussidest ja teised põhjatudest kaussidest, mis on mehhanismi abil peidetud Täitke kausi põhja pidevalt. Katsealused sõid ettevalmistatud kaussidest umbes 73 protsenti rohkem kui tavalised supikausid. USA teadlase sõnul tõestavad mõlemad mainitud uuringud, et taldrikute ja anumate valikul on toidukogustele oluline mõju. Jookide osas ütleb Brian Wansink, et klaasi valikul on sarnane mõju tarbitavatele kogustele. Seetõttu võib kitsas pikk klaas aidata säästa kaloreid. Teisalt ahvatlevad prilliklaasid sind rohkem valama ja rohkem jooma, seejuures võib kitsa ja kannuga anuma erinevus olla umbes 37 protsenti, selgitas USA teadlane.

Sööge teadlikult ja keskenduge toidu tarbimisele. Lisaks nõuavad muudatused söömisharjumustes ka mõjutatud inimesi neist teadlikuks. Näiteks tuleks vältida teleri ees õhtusööki, kuna televisioon hoiab toidust liiga palju tähelepanu, selgitas Wansink. Lisaks tuleks sööki söögilaua taga võtta, sest see aitab söömisele keskenduda. Võrgutavate, kuid enamasti eriti ebatervislike toitude tarbimise vähendamiseks soovitab USA teadlane ka sobivat toitu külmkapis või riiulil hoida, silma alt ära. USA psühholoogi järelduse kohaselt on üldiselt keskkonna muutmine lihtsam kui aju polaarsuse muutmine.

Lihtsad kaalukaotusstrateegiad USA teadlase sõnul viivad "kõik need lihtsad kaalulangetusstrateegiad" tõenäolisemalt kordaminekuni kui üksi. "Need võivad aidata mõjutatud inimestel oma toitumisharjumusi muuta, esitamata distsipliini osas samu nõudeid kui terviklik dieet. Brian Wansinki sõnul viitavad söömise psühholoogilised mõjud ka sellele, et „te ei peaks oma kõhtu kuulama, et näha, kas olete juba täis. Ta võib valetada. "

Ülekaalulisus on lääne tööstusriikide üks tõsisemaid riskitegureid. Üldreegel on see, et kõrge vererõhu, diabeedi, insuldi, infarkti, tromboosi ja vereringehäirete risk suureneb märkimisväärselt, kui inimene on pikema perioodi jooksul mõõdukalt kuni tõsiselt ülekaaluline. Värsked uuringud näitavad ka, et vähktõve risk suureneb muude tegurite hulgas märkimisväärselt, kui ülekaal püsib mitu aastat. Teisest küljest väheneb haigestumise oht, kui kehakaalu saab vähendada jätkusuutlikult ja püsivalt. Kui te kaotate kaalu, võite taastada ka kerguse ja paindlikkuse ning heaolutunde. Elustiili muutmise protsessi tugevdamiseks pakub naturopaatiline meditsiin võimalust tahtejõu toetamiseks kasutada nõelravi. (fp)

Loe ka:
Vahemere toidud on südamele head
Hoiatus kahjulike dieedipillide kohta
Uuring näitab: palju valku aitab teil kaalust alla võtta
Lääne toitumisest tulenevad allergiad
Kaaluge nõelraviga

Pilt: Ernst Rose / pixelio.de

Autori ja allika teave


Video: Ingvar Villido. 2018 bestseller: Emotsioonid. Inimkonna suurim sõltuvus. Autor kohtub lugejatega


Eelmine Artikkel

Digitaalsed sörkijad treenivad mängukonsooliga

Järgmine Artikkel

UV-kiirguse vastu resistentsete mikroobe vastu