Stabiilne unerütm aitab noorukitel


Teismelised peaksid järgima teatud tervisliku une reegleid

Paljud noorukid kannatavad unepuuduse käes. Selle eest vastutavad sageli öised vestlused või internetimängud. Nädala jooksul magavad noored tavaliselt liiga vähe, nädalavahetusel magavad nad aga liiga kaua. Selle tulemusel on uni üldiselt vähem rahutu. Kui alaealised magavad halvasti kolm päeva nädalas vähemalt ühe kuu jooksul, räägivad eksperdid unehäiretest.

Mida noored peaksid tervisliku une saavutamiseks arvestama Kölni tervishoiu kvaliteedi ja tõhususe sihtasutus (IGWiG) juhib tähelepanu sellele, et tervisliku une jaoks on ülioluline regulaarne rütm. Teisalt takistasid rahulikku magamist öösel vestelmine või hilise teleri vaatamine. Kui teismelised magavad nädala jooksul liiga vähe, proovivad nad tavaliselt väsimust kompenseerida nädalavahetusel pika magamisega. IGWiG andmetel see siiski ei toimi. Pigem areneb ebaregulaarne unerütm.

Seetõttu on mõistlik minna õhtul magama samal ajal - mitte liiga hilja - ja hommikul üles tõusta. Lisaks soovitab sihtasutus enne magamaminekut mõneks ajaks lõpetada kõnede tegemise, lõpetada valju muusika kuulamine ja arvuti või mobiiltelefoniga mängimine ning lõpetada õhtul ergutavate jookide, näiteks koola, energiajookide, kohvi, musta või rohelist teed enne magamaminekut mitte suitsetada, kuna sigarettides sisalduval nikotiinil võib olla stimuleeriv toime ”ja“ peatada treenimine vahetult enne magamaminekut ”. Keskkond võib mõjutada ka magamiskäitumist. IGWiG andmetel peaks magamistuba olema "vaikne ja pime". Lisaks on mõistlik mitte kasutada voodit televiisori vaatamise, arvutimängude mängimise, lugemise ega söömise kohana.

Tervislik uni lõõgastusharjutuste kaudu Kui noorukid ei suuda endiselt magada, peaksid nad tõusma ja minema tagasi magama alles siis, kui nad on väsinud. Kui see ei aita unehäirete vastu, soovitab sihtasutus lõõgastusharjutusi nagu autogeenne treenimine või järkjärguline lihaste lõdvestamine. Autogeenne treenimine on "omamoodi enesehüpnoos", mille käigus keha pannakse erinevatesse seisunditesse, nagu soojus või raskustunne. Harjutuste lõpus on keha lõdvestunud. Progressiivse lihaste lõdvestamise korral oleksid teatud lihasrühmad üksteise järel pingutatud ja lõdvestatud, mis seaks keha ka lõdvestumisseisundisse.

Kasulik võib olla ka käitumuslik teraapia, sest unehäirete taga on sageli psühholoogilised probleemid ja mured. Terapeudi abiga õpivad noorukid konkreetsete ülesannete ja harjutuste abil uuesti oma loomuliku magamisrütmi leidma.

Üldiselt tuleks unerohtu võtta ainult erandjuhtudel arstiga nõu pidades. Enamik abinõusid võib lühikese aja jooksul põhjustada sõltuvusi. Lisaks on paljudel ravimitel soovimatuid kõrvaltoimeid. See hõlmab näiteks päevast väsimust. (ag)

Pilt: CFalk / pixelio.de

Autori ja allika teave



Video: Caffeine!


Eelmine Artikkel

Ravimid, mis on omaosalusest vabastatud

Järgmine Artikkel

Tõsine ülekaal kasvas dramaatiliselt kogu maailmas