Hinga teadlikult kui loomulik lõõgastusvahend


Õige hingamine loodusliku lõõgastusvahendina
05.01.2014

Hingamine ütleb palju meie sisemise pingeseisundi kohta. Kui oleme stressi all või kiirustame, muutub see sageli tasaseks ja kirglikuks. Teadlikult hingates saame selliseid reaktsioone mõjutada.

Aktiivset hingamist mõjutav hingamine Hingamine ütleb palju meie sisemise pingeseisundi kohta. Kui meil on kiire või surve, muutub see tavaliselt alateadlikult tasaseks ja kirglikuks. Vastupidiselt teistele tüüpilistele füüsilistele stressireaktsioonidele, nagu pulss, vererõhk või veresuhkur, saame ise aktiivselt hingamist mõjutada.

Kaug-Ida tehnika kursused Dr. Gießeni ülikooli psühholoog ja neuroteadlane Ulrich Ott selgitas ajakirjas “Apotheken Umschau” (1/2014 A): “Hingamine, vegetatiivne erutus ja emotsioonid on tihedalt seotud.” Hingamisel on otsene mõju sellele, mida me ei saa kontrollida. Naturaalse rahustina teadlikult hingamine on võimalik igal ajal ja igal pool, seega tasub harjutada. Eriti Kaug-Ida tehnikates, nagu jooga, qigong või meditatsioon, lisavad paljud koolitajad oma kursustele ka õige hingamise.

Klassikalised hingamisharjutused On mitmeid hingamisharjutusi, mis aitavad teil mõne minutiga saavutada lõõgastustunde. Klassika on hingetõmmete teadlik loendamine koos sisse- ja väljahingamisega, igaüks neli sekundit. Oluline on mitte sellise treeningu ajal survet avaldada ega pikka aega liigset hinge kinni hoida - selle asemel peaksite hingama võimalikult rahulikult ja ühtlaselt nina kaudu ning suu kaudu välja hingama. Eesmärk on olla hingamisega kursis ja see aitab sageli käe kõhule panna ja sügavalt sisse hingata - justkui tahaksite mõnusat lõhna "sisse hingata". Väljahingamine peaks toimuma ka võimalikult intensiivselt, sageli aitab see ette kujutada, kuidas küünal välja puhuda. Sellegipoolest on oluline hoida õige tasakaal - aeg-ajalt suureneda, kuid mitte pingutada liiga palju. (reklaam)

Pilt: Rainer Sturm / pixelio.de

Autori ja allika teave



Video: Hüpnosünnitus


Eelmine Artikkel

Enneaegne laps: soole idute infektsioon südamekeskuses

Järgmine Artikkel

BKK Hoesch võtab lisaks 45 eurot