Väsinud silmad: lõdvestamise harjutused


Väsinud silmad - lihtsad harjutused lõõgastumiseks

Meie silmad on iga päev pidevas kasutuses. Igapäevane töö arvutiekraanil koormab nägemisorgani eriti. Paljudel inimestel põhjustab fikseeritud pilk silmade põlemist ja silmavalu. Lühikeste lõdvestusharjutuste abil laua taga saab stressi tasakaalustada. Spetsiaalseid riistu selleks pole vaja. Seda soovitab ka Berliini Kuratorium Gutes Augen (KGS). Soovitav on vaadata kaugele. Selle teema kohta on palju näpunäiteid ja harjutusi. Järgnevas oleme kokku pannud neli KGS-i ja AOK-i soovitatud kiirharjutust, mis aitavad teil uuesti selget ülevaadet saada.

Tumenemine ja soojenemine Lihtsalt hõõrudes peopesasid, mis asetatakse seejärel suletud silmadele, saab lõõgastuse kiiresti ja hõlpsalt. Kuumus vallandab selle efekti ja hingates samaaegselt sügavalt sisse ja välja, silmad leevenduvad ja keha lõdvestub. Eelnevalt tuleks laua taga istuda mugav istumisasend.

Haavamisel on efekt. Jagamise ajal saab silmade niisutamist ja puhastamist alustada väga lihtsalt ja tõhusalt. Nääritamisel täituvad su silmad refleksiivselt pisaratega. Teie silmad saavad märjaks ja silmad lähevad lihtsalt ära. Lisaks lõdvestuvad näolihased ja suureneb hapnikuvarustus. Korda sama sageli, kuni silma on kogunenud piisavalt vedelikku.

Kauguse poole vaatamine Sellel treeningul vaatab ekraan ekraanilt eemale, võimaluse korral aknast välja, viie erineva objekti poole. Need kõik peaksid olema erinevatel vahemaadel ja igaüks peaks olema suunatud mõneks sekundiks. See harjutus paneb silma sisemise ja välimise lihase liikuma ning soodustab silma läätse paindlikkust. Ideaalne harjutus, mis erinevalt kontoritööst, mis keskendub peamiselt läheduses asuvatele objektidele, vabastab lihased pidevast pingest.

Silmamassaaž KGSi kohaselt hõlmab see harjutus lihtsalt kontoritoolil seljatoele kallutamist ja silmade sulgemist. Kahe sõrmega on kulmude nahk pisut näpistatud ja sõrmed löövad samaaegselt seestpoolt välja. See massaaž pakub paljudele inimestele silma kõige silmatorkavamat. Valikuliselt võib ühtlast ringikujulist otsmikku teostada ka kahe keskmise sõrmega.

Kui kaua need harjutused peaksid kestma, varieerub. Sõltuvalt silmade väsimusest tuleks neid korrata, kuni lõõgastus on saavutatud. (fr)

Pilt: Jorma Bork / pixelio.de

Autori ja allika teave



Video: 目と口を近づけたいときのエクササイズ


Eelmine Artikkel

Ravimid, mis on omaosalusest vabastatud

Järgmine Artikkel

Tõsine ülekaal kasvas dramaatiliselt kogu maailmas