Dieedi võrdlus: madala rasvasisaldusega või madala süsivesikute sisaldusega?


Väga populaarsed on madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega ravimid

Kuidas õnnestub vastata iluideaalile, mida meile iga päev reklaamides soovitatakse? Paljud inimesed leiavad, et hea enesetunde saavutamiseks peavad nad oma välimust muutma. Dieedid on väga populaarsed ja tundub, et kõigile leidub midagi. Kas toidu kombineerimine, paastumine või kaalujälgijad.

Kõigi dieetide probleem on tegelikult: "Kui jätkame oma varasemate söömisharjumustega, võtame kiiresti kiiresti kaalus juurde," selgitab dieedipidaja Melanie Regensburg. Ja mis veelgi hullem: "Enamik inimesi kogeb pärast dieeti keharasva tõelist suurenemist, kuna keha lülitub reservi". Paljud on siis veelgi paksemad kui varem.

Madala rasvasisaldusega ja madala krabiga kahel dieedil "madala rasvasisaldusega" ja "madal krabi" on palju järgijaid. Lühidalt öeldes tähendab "madal karpkala" vähem süsivesikute söömist ja rasvavaese dieedi vältimist "madala rasvasisaldusega" dieedil. Teadlased, arstid ja toitumisspetsialistid ei jõua kokkuleppele selles, milline kahest dieedist saavutab soovitud tulemuse kiiremini ja kumb on organismile parem.

Madal krabi - loobumine süsivesikutest Madala süsivesikute sisalduse idee on lihtne. Päevased toidukorrad koosnevad peamiselt köögiviljadest, piimatoodetest, kalast ja lihast ning süsivesikute kaotuse kompenseerimiseks süüakse rasvu ja valke.

Keha poolt suhkruks muundatud süsivesikud tõstavad veresuhkru taset, mis suurendab insuliini tootmist. See protsess pärsib ja põletab rasva. Insuliini tekitatud täiendav näljatunne põhjustab suurenenud kalorikoguse. Nii et kui vähendame süsivesikuid sisaldavaid toite, põletab keha rohkem rasva, selgitas Šveitsis Zürichis asuva Šveitsi föderaalse tehnoloogiainstituudi (ETH) energiavahetuse professor Michael Ristow.

DGE soovitab tasakaalustatud toitumist. Tüüpiline lääne dieet koosneb umbes. 50% süsivesikuid. Sõltuvalt madala süsivesikusisaldusega dieedi tüübist saab selle osa vähendada teoreetiliselt nullini, mida soovitatakse ainult erandjuhtudel. Saksamaa toitumisselts (DGE) soovitab põhimõtteliselt dieeti, mis keskenduks süsivesikutele ja oleks tasakaalustatud. Täpselt nii ei juhtu madala krabisisaldusega dieediga. Pigem on suurenenud valkude ja rasvade tarbimine. Klassikalise madala süsivesikusisaldusega dieedil süüakse palju liha.

Vähese rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega toit on vähenenud Tööstusriikide arvu suurenemises süüdistatakse tavaliselt rasva suure tarbimist. Sel põhjusel sisaldavad paljud toitumisspetsialistide soovitatud dieedid vähendatud kogust rasva. DGE soovitab päevas tarbida maksimaalselt 60–70 grammi rasva. Selle dieedi energiatarbimine tuleb asendada süsivesikute või valkudega.

George Washingtoni ülikooli meditsiiniosakonna uuring näitas, et vegan madala rasvasisaldusega dieeti harjutanud inimesed kaotasid keskmiselt 6,5 kg, tavapärane rühm aga ainult 3,1 kg. Teine mõju oli positiivne mõju II tüüpi suhkurtõve väljakujunemisele.Üldiselt selgub, et energiavarustus on kehakaalu mõjutamisel oluline tegur. Ükskõik, millise dieedi te lõpuks valite, on oluline, et see teile meeldiks. tunneb. (fr)

Pilt: BirgitH / pixelio.de

Autori ja allika teave



Video: Is Ketosis Dangerous? Science of Fasting u0026 Low Carb Keto


Eelmine Artikkel

Digitaalsed sörkijad treenivad mängukonsooliga

Järgmine Artikkel

UV-kiirguse vastu resistentsete mikroobe vastu