Vitamiinid ja oomega-3-rasvhapped talvel


Sobivad ja heas tujus läbi talve vitamiinide ja oomega-3 rasvhapetega
18.01.2014

Niiske, külm ja pilvine talveilm mitte ainult ei koorma inimese immuunsussüsteemi ning põhjustab köha, nohu ja kurguvalu, vaid mõjutab ka paljude inimeste meeleolu. Vitamiinid ja oomega-3 rasvhapped võivad aidata nn talvebluusi vastu.

Pimedad päevad avaldavad meelt survet Märjad ja külmad pilves talvepäevad võivad inimese immuunsussüsteemile palju koormust panna. Temperatuuri muutumine sise- ja välistingimustes ning kuiv õhk muudavad hingamisteed vastuvõtlikuks patogeenidele. Selle tagajärjel on sageli köha, nohu ja kurguvalu ning kehavalud. Lisaks panevad pimedad päevad paljusid meelde. Näiteks vallandab vähesus nn hooajalise depressiooni (SAD), mida nimetatakse ka talve depressiooniks. Naturopaatias peetakse häiritud ainevahetuses oluliseks hooajalise depressiooni arengufaktoriks. Kuid rolli võib mängida ka negatiivne sisemine suhtumine talvesse.

Omega-3 rasvhapped mitte ainult kalades. Selle talvise bluesi vastu ning suurenenud vastuvõtlikkus bakteriaalsetele ja viirusnakkustele võib aidata suurenenud vitamiinide ja oomega-3 rasvhapete tarbimist. Eelkõige võivad meeleolule positiivset mõju avaldada vitamiinid D ja B12, foolhape ja polüküllastumata rasvhapped (nt kalaõli). Kala on pikka aega peetud tervisliku toitumise oluliseks osaks, eriti tänu sellele, et sellel on palju kvaliteetset valku ning selles sisalduvaid erinevaid mineraale ja vitamiine. Juba mõnda aega on aga tähelepanu keskpunktis olnud polüküllastumata rasvhapete, näiteks oomega-3 rasvhapete suure osakaalu tervist edendav toime. Öeldakse, et omega-3 rasvhapped vähendavad ka teatud haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Omega-3 rasvhappeid ei leidu mitte ainult kalades, vaid neid leidub ka näiteks linaseemnetes, linaseemneõlis, rapsiõlis, kreeka pähklites või kreeka pähkliõlis.

Päikese vitamiini puudumine talvel D Pilves talvepäev toob tavaliselt kaasa häguse meeleolu, mida sageli seostatakse nõrkustundega. Talvekuudel hülgab keha vähema ultraviolettvalguse tõttu "õnnehormooni" serotoniini tootmist ja vabastab rohkem und soodustavat hormooni "melatoniini". Hämaras aeg alandab ka D-päikese-vitamiini taset veres, mida organism suudab ise UV-kiirguse käes toota. See vitamiin pole oluline mitte ainult tugevate luude jaoks, vaid võib ka tuju kergendada, eriti talvel. Kui D-vitamiini vajadust ei ole võimalik kõrvaldada loodusliku päikesevalguse või solaariumi külastuse abil, võib D-vitamiini manustada ka tablettide, kapslite või õliste tilkade kujul.

Positiivne mõju psühholoogilisele heaolule Stabiilse psüühika jaoks pakuvad täiendavat tuge ka vitamiin B12 ja foolhape. Koos B6-vitamiiniga alandavad nad aminohappe homotsüsteiini taset. See võib kahjustada keharakke ja teadus seob seda ka depressiooni tekkega. Praegused uuringud näitavad, et multivitamiinilisandite korrapärasel kasutamisel võib olla positiivne mõju vaimsele heaolule.

Teatud vitamiinid hoiavad psüühika ja immuunsussüsteemi heas vormis. Polüküllastumata rasvhapped eikosapentaeenhape (EPA) ja detsosaheksaeenhape (DHA), mida leidub rohkesti rasvastes merekalades ja nende õlis või mis on saadud vetikatest, on osutunud psühholoogilise heaolu kaitseks. Kaks ühe kiviga lindu tapavad ka D-vitamiini, teatud B-vitamiine ja oomega-3 rasvhappeid, sest need hoiavad nii psüühikat kui ka immuunsussüsteemi korras. D-vitamiin, EPA ja DHA võiksid reguleerida põletikulisi protsesse ning B12-vitamiin hoiab immuunsussüsteemi valged vererakud, leukotsüüdid ja lümfotsüüdid funktsionaalsena, mille jaoks on oluline ka foolhape.

Vitamiinid võivad tõrjuda põletikku. Immuunsuse toetajana on lisatud ka antioksüdante vitamiine E ja C ning vitamiinieelset beetakaroteeni. Kuna neutraliseerides agressiivseid hapniku osakesi (vabu radikaale), saavad need vitamiinid põletiku vastu. Lõpuks ei tohi meeskonnas puududa A-vitamiini, sest see on oluline immuunsussüsteemi nn T-abistajarakkude funktsioneerimiseks ja limaskestade tervise hoidmiseks patogeenide barjäärina. (reklaam)

Autori ja allika teave



Video: Essential Living - Nutrition, Supplements and the Lifelong Vitality Pack LLV


Eelmine Artikkel

Põllumajanduse solidaarsusel on tulevik

Järgmine Artikkel

Esimene linnugripi H7N9 juhtum Hongkongis