Veetunnine liikumine suurendab eeldatavat eluiga


Need, kes treenivad regulaarselt vähemalt 15 minutit päevas, elavad kauem

Vaid 15 minutit treeningut päevas pikendab eluiga kolme aasta võrra. See oli Taiwani uuringu tulemus. Seetõttu soovitab Saksamaa spordimeditsiini ja ennetuse selts (DGSP) spetsialiste lõunapauside ajal spetsiaalsete harjutuste osas. Näiteks aitab ühel jalal seismine nn šnitsli-kooma vastu. Tasakaalu tuleks hoida minut.

15 minutit kõndimist ja treppidest ronimist pikendab eluiga kolme aasta võrra. Taiwani 2011. aasta uuringu kohaselt piisab 15 minutist treeningust päevas, et eluiga pikendada kolme aasta võrra. Sel ajal võttis uuringust osa 400 000 osalejat, mis hõlmas igapäevaseid harjutusi ja küsimustikele vastamist. Tulemused tekitasid sensatsiooni ennekõike seetõttu, et teadlased olid varem eeldanud, et treeningprogramm kestab pikema eluea jooksul vähemalt 30 minutit.

DGSP soovitab spetsialistidel kasutada oma lõunapausi treenimiseks. "Nii et kui aktiivne üleminek päeva lõpuni ei õnnestu, tuleks nende liikumisvahemike automaatseks integreerimiseks igapäevaellu kasutada päevaaegu. Lisaks on paljudes ettevõtetes lõunapaus, kus tavaliselt on lisaks söömisele ka piisavalt aega
võimaldab integreerida efektiivse liikumissisu, ”ütles Dr. Axel Preßler Klinikumist Rechts der Isar ja peadirektoraadi pressiteate liige. Pikaajaline istumine ja vähene liikumine soosivad ka metaboolseid ja südame-veresoonkonna haigusi, mis halvimal juhul võivad põhjustada oodatava eluea lühenemist.

Arst soovitab pärast lõunapausil söömist keskendumisprobleemide vastu koordineerimisharjutusi. Puutüvele või kõnniteeservale tasakaalustamine võib aidata vastu šnitsli kooma ja stimuleerib ajurakke. Jalutuskäik värskes õhus aitab ka väsimuse ja keskendumisraskuste vastu, kuna see stimuleerib seedimist. Need, kes ülikonna asemel treppe võtavad, peavad end ka igapäevaellu sobivaks. Samuti soovitab DGSP viis minutit jõutreeningut Therabandiga lauasahtlist, mis aitab vältida pinget, et istuda pikka aega ebasoodsas asendis.

Autori ja allika teave



Video: I Tried to Go Zero Waste for 7 Days..Heres how it went


Eelmine Artikkel

Põllumajanduse solidaarsusel on tulevik

Järgmine Artikkel

Esimene linnugripi H7N9 juhtum Hongkongis