Treenides öösel vaevalt tervislikult


Öine treening võib keha une-ärkveloleku rütmist välja viia

Öine väljaõpe on soovitatav ainult erandjuhtudel. Sellele osutab Saksamaa Kölni spordiülikooli professor Ingo Froböse intervjuus uudisteagentuurile "dpa". Asjatundja sõnul võis keha asjatult looduslikust une-ärkveloleku rütmist välja tulla. Sellegipoolest on arvukad spordistuudiod nüüd ööpäevaringselt avatud ööpäevaringselt.

Treenimine pärastlõunal, mitte öösel Paljud spetsialistid peavad pika tööajaga hakkama saama - isegi nädalavahetustel. Kui soovite ikkagi sporti mängida, ei saa te vältida selle kolimist väga hilisõhtuni või öösel. Froböse rõhutab siiski, et harrastussportlased peaksid treenima öösel ainult erandjuhtudel. Ebatavalistel aegadel treenimine võib negatiivselt mõjutada loomulikku une-ärkveloleku rütmi. Spordieksperdi sõnul on inimesed kõige tõhusamad tavaliselt homme kella 9–11 vahel ja kella 16–19. Parim treeninguaeg on pärastlõuna, sest siis on kõik füüsilised funktsioonid täies hoos.

Sisekella mõjutavad peamiselt kaks hormooni: melatoniin ja serotoniin. Mõlemad vabanevad aju epifüüsist. Kui serotoniin ärkab keha, viib melatoniin järk-järgult keha öisesse puhkeolekusse. Hilisõhtul või öösel treenides võib see hormonaalne tasakaal häirida. Seetõttu pole üllatav, et harrastussport ei saa tavaliselt kohe pärast treeningut magama jääda. Seetõttu soovitab Froböse treeningu lõpu ja magamamineku vahele jätta vähemalt kaks kuni kolm tundi.

Spordiekspert soovitab neil, kellel pole vahetustega töö tõttu muud võimalust, kui öösel sportida, näiteks teha pikemat soojendust. See ületab teie keha, tõstes kehatemperatuuri ja suurendades jõudlust. Lisaks peaksid harrastussportlased vältima intensiivseid treeninguid hilisel tunnil. Jooga või võimlemine seevastu sobivad hästi, kui ei harrastata liiga nõudlikke harjutusi, kirjutab Froböse.

Iga treeningut tuleks kohandada vastavalt individuaalsele füüsilisele võimekusele, mis sõltub ühelt poolt harrastussportlase üldisest seisundist - sealhulgas vanusest ja kehakaalust - ning teiselt poolt kellaajast. Vaimne tervis võib mõjutada ka füüsilist vormi. (ag)

Pilt: Rainer Sturm / pixelio.de

Autori ja allika teave



Video: AUS ARVUSTUS. Eesti MEAL PREP teenused. Tervislik toitumine


Eelmine Artikkel

Unepuudus soodustab insulti ja infarkti

Järgmine Artikkel

Zsa Zsa Gabori abikaasa variseb kliinikus kokku