Fitnessmüüdid: sörkimine ei kahjusta põlve


Sörkimine ei kahjusta põlveliigeseid ega muid fitnessimüüte

Kevad on kohe nurga taga ja paljude inimeste jaoks tähendab see taas oma väljas sportimist. Spordi osas on ringluses veel arvukalt fitnessimüüte. Neist kaheksaga tuleks siin midagi koristada.

Fitnessmüüdid hoiavad vankumatult Kevad on kohe nurga taga ja nii algab aeg, mil paljud inimesed saavad sporti teha ka õues. Kuid paljud teevad siiski oma treeningplaanis vigu, kuna langevad fitnessi müütide järele, mis püsivad vaatamata uuringu tulemustele vastupidised. Näiteks on tegemist õige kellaajaga jooksmise või tõhusa soojendusega enne treeningut. Kuid sellised müütid ei püsi ainult harrastussportlaste seas, need on levinud ka tippsportlaste seas, ütles spordiarst Winfried Banzer ajalehele Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Soojendusharjutused ilma teadusliku aluseta. Koos oma Frankfurdi ülikooli spordimeditsiini meeskonnaga üritas ta eelmisel aastal leida teaduslikke tõendeid igasuguste nõuannete kohta, mida sportlased üksteisele pidevalt annavad. Suur osa osutus valeks ja professor ütles FAZ-ile: "Treenerite põlvkonnalt treenerite põlvkondadele antakse edasi reegleid või soojendusharjutusi, millel pole teaduslikku alust, kuid mis kõigi arvates on kehale head ja suurendavad treeninguefekti." Vestluses ajalehega kommenteeris Banzer mitmesuguseid fitnessimüüte.

1. müüt: need, kes treenivad enne hommikusööki, kaotavad kilod kiiremini Need, kes hakkasid enne hommikusööki sörkima, eeldades, et kaotavad kilod kiiremini, võivad tulevikus võtta rohkem aega ja oodata pärast söömist. Varakult tühja kõhuga treenides on põletatud kalorite rasvaprotsent suurem kui muul ajal, kuid see ei tähenda, et seetõttu on võimalik rohkem kaalu kaotada, ütles Banzer. Kaalu kaotamisel sõltub tarbitud kalorite koguhulk ja mitte ainult põletatud rasva protsent kogu energiatarbimisest. Need, kes kaineid kasutavad, teevad seda oluliselt väiksema intensiivsusega ja seega kogu energiatarbimine on väiksem. Tühja kõhuga treenides kaasneb ka hüpoglükeemia oht. Neil, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse regulaarselt ja mitmekesiselt treenida.

2. müüt: saate sihipäraselt treenida paksu reide ja õllekõhtu. Eriti naisteajakirjadest võib sageli lugeda, et mitmesugused niinimetatud probleemipiirkonnad on kergesti koolitatavad. Kuid spordiarsti sõnul see ei toimi. Suurenenud rasvakaotuse määra võib näidata aktiivsetes lihastes, kuid seda ei saanud kiiresti ja jätkusuutlikult täiendada. Rasva kadu nägemiseks on soovitatav regulaarselt treenida paljusid suuri lihasgruppe. Selleks sobivad ideaalselt sellised tegevused nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Seejärel tuleks lisaks kõigele konsolideerida ka spetsiaalseid harjutusi kõhule, jalgadele ja tuharale.

3. müüt: spordi ajal on oluline piisav regulaarne joomine. On haruldane näha sportlasi jõusaalis või õues ilma oma joogipudelita. Paljud kardavad kaotada tegevuse ajal liiga palju vedelikku ja seetõttu plaanivad nad regulaarselt joomise vaheaega teha. Banzer usub siiski, et antud joomarütm ei paranda sooritust ja tasub kinni pidada individuaalsest janust. Inimkeha näitab teile juba siis, kui on vaja vedelikku. Ka spordimeditsiini praegune soovitus on mitte järgida üldisi rusikareegleid. Arsti sõnul näitavad need, kes spordi ajal palju higistavad, et nende termoregulatsioon on hästi treenitud. Kiire higistamine ei ütle halva füüsilise seisundi kohta midagi.

4. müüt: regulaarne sörkimine mõjub põlvele halvasti. Kui teil on põlvevalu, peate sageli kuulama, kas see tuleb sörkimisest. Kuid Banzer juhib tähelepanu sellele, et inimese põlveliiges on äärmiselt dünaamiline ja kohanemisvõimeline ning et on olemas teadusuuringuid, mis näitavad, et sörkimine tugevdab isegi põlveliigest. Uuring oleks isegi näidanud, et palju kõndivatel inimestel on madalaim osteoartriidi oht. Kuid keegi ei tohiks kangekaelselt sörkimist jätkata, kui põlvevalu ei kao, vaid pöörduge selle asemel arsti poole.

Müüt 5: enne sportimist peaksite kindlasti ulatuslikult venitama. Pole ühtegi spordistuudio, kus pole venitusharjutuste plaane ja ilma jalgpalliülekandeta, ilma et näeksite, et asendusmängijad soojenevad. Kas nad kõik eksivad? Spordimeditsiini spetsialist Banzer ja tema meeskond otsisid teaduslikke põhialuseid ja jõudsid järeldusele, et puuduvad tõendid selle kohta, et enne treeningut venitamisel oleks mingeid eeliseid. Staatiline venitamine ei takista vigastusi kohapeal. Teisest küljest on venitusharjutused kui “jahtuvad” pärast sportimist täiesti mõistlikud.

6. müüt: suurenenud piimhappe põhjustatud lihaste valulikkust saab elimineerida treeningu kaudu.Lihasvalgust põhjustavad lihasrakkude väikesed mikrotraumad. Kuid spordiga ei saa selle vastu võidelda. Ainult kerge liikumine võiks aidata. Lisaks on uuringutest näiteid, et massaažid ja nõelravi aitavad valu vastu võidelda. Ilmselt on aga kõige lihtsam viis oodata, kuni kaebused kaovad. Michigani ülikooli teadlased jõudsid mõni aasta tagasi mõnevõrra ebahariliku tulemuseni. Nad leidsid, et kirsimahl kaitseb pärast intensiivset treeningprogrammi liigsete valulike lihaste eest.

7. müüt: Üle 70-aastased ei saa enam oma võimete heaks palju ära teha. Muidugi pole see väite täpne. Arvukad uuringud on näidanud, et nii jõutreening kui ka eakate vastupidavustreening muudavad jõu ja meditsiinilise riskiprofiili märkimisväärselt paremaks. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine tugevdab muu hulgas südame-veresoonkonda. Ja vastupidi, on tõestatud, et vähene liikumine suurendab infarkti või insuldi riski. Lisaks saavad vanemad inimesed, kes treenivad tõhusalt oma lihasjõudu, sageli kauem enda eest hoolitseda ja kauem iseseisvalt elada.

8. müüt: jõutreening pole lastele mõeldud. Muidugi saavad lapsed ka jõutreeninguid teha. See soodustab nende keha kontrolli ja stabiilsust. Spordimeditsiini spetsialist Banzer soovitab siiski, et kuni 14-aastased lapsed peaksid jõutreeninguid tegema ainult oma keharaskuse ja mitte raskustega. Samuti oleks saadaval sellised tegevused nagu push-up või pull-ups. (sb)

Pilt: Q.pictures / pixelio.de

Autori ja allika teave


Video: Moses Mosop Kenya Running technique. Looptechniek


Eelmine Artikkel

Ravimid, mis on omaosalusest vabastatud

Järgmine Artikkel

Tõsine ülekaal kasvas dramaatiliselt kogu maailmas