Saun on tervislik igal aastaajal


Miks on sauna külastamine mõtet ka suvel

Paljude inimeste jaoks on saunad osa külmhooajast. Kui soovite oma tervise nimel higistada, peaksite regulaarselt saunas käima - vähemalt kord nädalas ja igal aastaajal. Temperatuuri järsul muutumisel on positiivne mõju aastaringselt. "Pärast kolmekuulist regulaarset saunasessiooni saab mõõta immuunsussüsteemi kõvendavat toimet: veres tõuseb interferooni tase," selgitas tervisekindlustusseltsi Barmer GEK tervisekeskuse juhataja Ursula Marschall uudisteagentuurile "dpa". Interferoonil on kaitsev toime viirusnakkuste vastu.

Temperatuuri muutvatel stiimulitel saunakursustel on tervist edendav mõju. Hans-Jürgen Gensow Bielefeldi Saksa saunaühendusest teab suvel tühjade saunade ja talvel täissaunade fenomeni. Kui õues temperatuur tõuseb, oleks avalikes saunades umbes kolmandiku võrra vähem külastajaid, ütles ekspert uudisteagentuurile. "Kui pidada sauna raviaineks, peate seda regulaarselt kasutama aastaringselt vähemalt üks kord nädalas," ütles Berliinist füüsilise meditsiini spetsialist Rainer Brenke agentuurile. "Kui te ainult sügisel ja talvel higistate, pole neid peaaegu üldse. Kehamuutused on tuvastatavad. " Brenke huvitab eriti saunade füsioloogiline mõju, mis põhinevad temperatuuristimulatsioonidel. Keha temperatuur saunas tõuseb 1,0–1,5 kraadi - see on kehale häiresignaal. Muu hulgas võtab ta vastu suurenenud immuunkaitse, et muuta võimalikud patogeenid kahjutuks. Lisaks tõuseb pulss ja südamelöögid jõuavad kõrgemale sagedusele. "Selle tagajärjel pumbatakse veenide kaudu iga südamelöögiga rohkem verd," selgitas Dirk Peters Düsseldorfi Saksa wellness-ühingust uudisteagentuurile. Laevad laienevad, kui nad on kuumad, ja tõmbuvad uuesti kokku jahtumisel. See soodustab ka vereringet ja lihaseid. Samuti on paranenud jume. "Paranenud on ka verevool nina limaskestadele," teatas Marschall. "See hoiab ära nohu, kuna tugevdab limaskesta looduslikku kaitset põletiku eest."

Soome sauna karastav toime on teaduslikult tõestatud. Arst ja terviseökonomist selgitavad veel, et siiani pole uuringuid erinevate temperatuuride ja niiskuse astmete mõjust karastavale toimele. "On mitmeid uuringuid, mis viitavad sellele, et klassikalise soome sauna ja aurusauna füsioloogilised mõjud on väga sarnased," lisas Peters. "Sageli võib täheldada, et meestele mõeldud kuiv saun, mille temperatuur on 90 kuni 100 kraadi, on meestel. Teisest küljest eelistaksid naised sagedamini aurusauna, kuna nende limaskestad on nina vaheseina suhtes tundlikumad. Üldiselt saavad hingamisprobleemidega inimesed aurusaunast rohkem kasu. "Niiske õhk niisutab limaskesti hästi," rääkis Brenke. Lisandid, nagu eukalüpt, võiksid ka sümptomeid leevendada. "Kuid vereringekoormus on suurem, kuna higistamist takistab niiskus."

Järgige saunareegleid Enne esimest saunasessiooni tuleks keha puhastada ja kuivatada, kuna kuiv nahk higistub kiiremini. Ideaalis kestavad üksikud saunasessioonid kümme kuni 20 minutit. Pärast iga ringi jahutage. Järgnevas puhkefaasis tuleb lisada piisavalt vedelikku. Need reeglid kehtivad igal aastaajal.

Sügisel ja talvel pole paljudel pärast saunatundi kerge jahtuda. "Teisest küljest on külmalöök küllaltki teretulnud kosutus," selgitas Gensow. Kõrgetasemelisel temperatuuril on eriti nõudlikud atraktiivsete välialadega saunad. "Kui võite minna otse kuumast saunast merre ja ujuda paar rongi, siis on see tagantjärgi. samamoodi kipitustunne nagu siis, kui hõõrud end pärast sauna sauna lumega. "

Üldiselt peaksid teatud grupid olema sauna võtmisel ettevaatlikud. See kehtib muu hulgas raskete veenilaiendite või muude venoossete veresoonkonnahaigustega inimeste kohta. Igaüks, kes põeb kroonilist haigust, ei saa enne arstiga esmakordset külastamist vältida arstiga võimalikest terviseriskidest rääkimist. Eriti südame-veresoonkonna või veresoonkonna haiguste, näiteks koronaararterite haiguse, kõrge vererõhu, südameataki, südame rütmihäirete (pulbitsev, kiire südametegevus) või astma korral, võib saunasessioon olla väga kasulik, kuid see võib olla ka terviseoht. Põhimõtteliselt ei tohiks sauna külastada vereringeprobleemide, näiteks pearingluse korral. Ka alkohol ja saunad pole ühilduvad.

Saunade puhul on individuaalne vastupidavus ülioluline, ütles Marschall. "Neid saab jalgrattaergomeetril hästi testida." Sauna uustulnukate jaoks on oluline võtta aeglaselt. Marssali sõnul piisas sauna võtmisest kuni kolm päeva nädalas. Kõigepealt tuleks valida madalaim tase. Isegi kestusega on soovitatav olla ettevaatlik. Algajatele piisas kümme kuni kaksteist minutit. (ag)

Pilt: Espressolia / pixelio.de

Autori ja allika teave



Video: Helsinki, Finland: Relaxing by Boat and Sauna


Eelmine Artikkel

Digitaalsed sörkijad treenivad mängukonsooliga

Järgmine Artikkel

UV-kiirguse vastu resistentsete mikroobe vastu