Kevadväsimuse vastu võitlemiseks vahelduvad dušid


Hommikune treening ja vahelduv dušš hommikul - lühike uinak päevasel ajal

Pärast talve piinab paljusid inimesi väljendunud kevadine väsimus, mis suureneb tuleval nädalavahetusel talvel muutumisega suveajaks. Vaevalt saavad nad hommikul voodist välja ja on päeva jooksul krooniliselt väsinud. Dr. Hans-Günter Weess Klingenmünsteri Pfalzi psühhiaatria ja neuroloogia kliiniku interdistsiplinaarsest unekeskusest (Rheinland-Pfalz) selgitab, milliseid lihtsaid meetmeid saab võtta kevadväsimuse vastu võitlemiseks.

Järgmisel nädalavahetusel lükatakse kellad edasi ühe tunni võrra öösel laupäevast pühapäevani (29. märts 30/30). Seejärel võtab biorütm nihkega kohanemiseks veidi aega, mis põhjustab paljudel inimestel tugevat kevadväsimust. Hommikul ärkamine tekitab neile märkimisväärseid probleeme ja nad tunnevad end päeva jooksul ka eriti lonkavalt. Õhtul ei saa ta aga sageli korralikult magama jääda. Mõni suhteliselt lihtne rakendatav meede võib aga vedruväsimust märkimisväärselt vähendada. Näiteks Pfalzi kliiniku ekspert nimetab hommikuseid harjutusi kardiovaskulaarsüsteemi aktiveerimise ja väsimuse ärajuhtimise viisiks. "See hõlmab hommikust treeningut, näiteks kükke, aga ka vahelduvat dušši või harjamassaaži," tsiteeritakse uudisteagentuuri "dpa" meditsiiniarsti avaldust.

Lühike uinak aitab väsimuse ära viia
Lisaks hommikusele treeningule on kindlasti soovitatav ka kerge äratuskell, teatab Dr. Weeß jätkake. "Äratuskell muudab päikesevalguse ruumis oleva valgusega sarnaseks", millele meie silmad reageerivad. Seejärel pärsib organism hormooni melatoniini tootmist ja sel viisil “ärkame kiiremini ja harjume uue une-ärkveloleku rütmiga kiiremini”, selgitas unearst. Ehkki õige äratuskell ja väike hommikune treening muudavad päeva alustamise hommikul lihtsamaks, on eksperdi sõnul päevasest väsimusest eriti abi lühikesest uinakust. Kuid see ei tohiks olla liiga pikk, vastasel juhul saavutatakse unenägu. Viimane "võib muuta meid lohakaks ja lohakaks," selgitas uneuurija. Raskus on aga ajastus. Sest unenägu võib alata pärast äärmiselt erinevat aega. Äratuskell siin ei aita, kuid Hans-Günter Weessi sõnul aitab käes olev võtmehoidja probleemi lahendada. Sest niipea, kui keha jõuab une staadiumisse N2, lihaspinge vaibub ja võti langeb põrandale, mis enamikul juhtudel äratab kannatanuid. Selline kümne kuni viieteistkümne minutine uinak on äärmiselt lõõgastav ja võimalik ka töökohal toolil asuvas kontoris.

Valmistage bioloogiline rütm aja muutmiseks aegsasti ette
DAK-Gesundheit ei viidanud praeguses pressiteates mitte ainult aja muutumisega kaasnevatele võimalikele terviseriskidele, vaid tõi välja ka võimalused, mille abil saab bioloogilise rütmi kahjustamist aja muutumisega minimeerida. Näiteks võiks alati magama minna natuke varem ja võtta sööki tavapärasest varem, paar päeva enne aja muutumist, "teatab DAK. Haigekassa soovitab ka päeva jooksul lühikese pausi teha, kui olete väga väsinud. Kuid DAK juhib tähelepanu ka lühikese jalutuskäigu positiivsele mõjule värskes õhus. Ergutavaid jooke, näiteks kohvi või kofeiiniga karastusjooke, ei soovitata. "Ei ole sõltuvust tekitavaid aineid ega suurenenud vormis kofeiini" on ka dr. Vähe. Ehkki neil oleks lühiajaliselt stimuleeriv toime, "kui aga annus osutub tavapärasest suuremaks, on pärast seda vähe." Seetõttu ei sobi need kevadväsimuse leevendamiseks. (Fp)

Autori ja allika teave



Video: 1 Minuti Loeng: Kuidas on väsimus seotud eluviisi ja tervisega? Merike Sisask


Eelmine Artikkel

Põllumajanduse solidaarsusel on tulevik

Järgmine Artikkel

Esimene linnugripi H7N9 juhtum Hongkongis